みなさん こんにちは(^^)
大阪府 摂津市 腰痛専門整体
整体院優福 院長の早川祐平です。
本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございます。
「朝、起きたてが一番腰が痛いんです……」(>_<)
そんな訴えのあるお客様の声が多くみられます。
あなたは大丈夫でしょうか？
今日は、起床時の腰痛を予防する方法をお伝えさせて頂きますので、最後までご覧頂ければと思います。
☆起床時の腰痛を予防する！就寝前のセルフケア☆
特に、反り腰のかたで、「朝起きた時に腰が痛い」などのお悩みがあるかたには効果的です。
では、早速やっていきましょう♪
整体院優福式 就寝前の腰痛予防セルフケア
【丸まってギューッと運動】
お風呂上りに、または寝る前に行って頂くと効果的です(^_-)
①仰向けで、両膝を曲げて抱きかかえます
※膝は無理なく曲がるところまでで良いです
②その状態から、骨盤の辺りを支点として、お尻を床から軽く持ち上げるように体を丸めて戻す、丸まって戻す、これをゆっくりと６回行います
③一度、腕と脚を伸ばし大きく深呼吸します
④次に、もう一度両膝を曲げて抱えます
⑤今度は、膝を押さえている手と脚で、力比べのように押し合いっこをします
⑥１０秒間押し合って力を抜く、これを３回行いますｐ(^^)ｑ
⑦終わった後は、大きく深呼吸して下さい
この運動を行って頂くことで、起床時の腰のこわばりと、過剰な反り腰が軽減されます。
腰痛の予防にもなる運動ですので、是非、お試しくださいね(^o^)／
※ただし、現在重度の腰痛がある場合は、まずは安静にして、少し治まってくるまでは行わないようにしましょう。
本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございました。
【大阪府 摂津市 『腰の痛み』でお悩みのあなたへ】
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どうか、当院へ連絡するのをためらわないで下さい。
私はあなたのつらい腰痛を改善させて頂くために、ここに存在しています。
あなたを施術させて頂けるなら、それほど光栄なことは他にはありません。
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