みなさん こんにちは(^^)
大阪府 摂津市 腰痛専門整体
整体院優福 院長の早川祐平です。
いつもブログをご覧頂き、本当にありがとうございます。
当ブログでは
腰が痛いかたにとって約立つ情報をお届けさせて頂いております(^o^)／
それでは、引き続き整体院優福式 骨盤セルフケアシリーズをお伝えさせて頂きます♪
前回は、左右から見た骨盤の傾きを整えるための一つである
【立って骨盤前後倒し】をお伝えさせて頂きました！
必要なセルフケアはあと2つあります
【座ってもも上げ】
【うつ伏せもも上げ】
これら全て行うことで効果的です♪
それでは、本日は【座ってもも上げ】をお伝えさせて頂きます。
この運動は、骨盤をきちんと起こしておく為に必要な筋肉である腸腰筋という筋肉を鍛える為の運動です。
■やり方
①骨盤をしっかりと立てて起こした状態で姿勢良く座ります
※座面は硬い椅子が良いです
②そこから、太ももをまっすぐ上へ持ち上げます
※骨盤がしっかり起きている状態であることと、足がまっすぐ持ち上がっていることが大切です
③その状態のまま、持ち上げた膝の上に両手を置きます
④持ち上げる脚の力と、手で下に押す力で力比べをするように押し合います
※4秒間、力比べをします
※左右行って1回とし、まずは6回行えるようにしてください
※そこから、慣れてきたら2回ずつ徐々に回数を増やしていきます
この筋肉が強化されると、歩くときにもスムーズに足が前へ運べるようになりますよ♪
腰痛の予防にもなる運動ですので、是非、お試しくださいね(^o^)／
※ただし、現在重度の腰痛がある場合は、まずは安静にして、少し治まってくるまでは行わないようにしましょう。
本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございました。
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