みなさん こんにちは(^^)
大阪府 摂津市 腰痛専門整体
整体院優福 院長の早川祐平です。
いつもブログをご覧頂き、本当にありがとうございます。
当ブログでは
腰が痛いかたにとって約立つ情報をお届けさせて頂いております(^o^)/
それでは、昨年に引き続き
整体院優福式 骨盤セルフケアシリーズをお伝えさせて頂きます♪
本日お伝えさせて頂くセルフケアは…
【お腹押してバタバタ運動】
\なんと、お腹から骨盤を整える方法です/
狙う場所は大腰筋という筋肉です

大腰筋の働きを整える方法をお伝えさせて頂きますね
この筋肉は、腰骨からお腹側へ向かって走っている大きな筋肉です
この筋肉が硬くなると腰が反ってきます
すると、連動して骨盤も傾いてしまうのです
また、この筋肉は腰痛の原因になりやすい筋肉でもあります
セルフケアでしっかり整えることが大切です(^_-)
■やり方
①椅子に座って行います
②まず、おへそを見つけます
③おへそから、指4本分横のところへ指先を揃えて、縦にした指を沈み込ませます


④これ以上沈み込まない一番奥まで到達したら、上半身を軽く曲げます

⑤すると、お腹が柔らかくなり、もう少し指先が沈み込んでいくかと思います
⑥そのまま、これ以上指が沈み込まないところまで侵入できたら、そこから少しおへその方
へ(内側へ)指を移動させます

⑦コリっとした塊が触れることができれば、大腰筋に届いています
⑧その場所をしっかりと捉えておきます
⑨そのままの状態で、両脚を交互に20回持ち上げます

⑩一度1分程休憩して、再度おへその横へ指を侵入させます
⑪指はそのままで、今度は、両脚を開いたり閉じたりを20回します


これで、大腰筋がスムーズに動き、骨盤が整います♪
このセルフケアは、お腹側でもありますし、かなり圧迫をしますので、少し痛苦しい場所になります(>_<)
しかし、骨盤を整える上で非常に大切な場所です!
また、食後は避けて頂くことと、どうしても苦しくてできない場合は中止して下さい。
我慢や無理は禁物です(^_-)
一度試してみて、不安があれば当院へお越し頂ければ、施術によって大腰筋をしっかり整えさせて頂きます。
そして、セルフケアも直接お伝えさせて頂きます。
お気軽にご相談下さい(^o^)/
腰痛の予防にもなる運動ですので、是非、お試しくださいね!
※ただし、現在重度の腰痛がある場合は、まずは安静にして、少し治まってくるまでは行わないようにしましょう。
本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございました。
【大阪府 摂津市 『腰の痛み』でお悩みのあなたへ】
腰痛専門 整体院優福へお気軽にご相談下さい。
どうか、当院へ連絡するのをためらわないで下さい。
私はあなたのつらい腰痛を改善させて頂くために、ここに存在しています。
あなたを施術させて頂けるなら、それほど光栄なことは他にはありません。
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