• 院長 早川

優福式 骨盤セルフケア⑥

最終更新: 2月14日

みなさん こんにちは(^^)


大阪府 摂津市 腰痛専門整体


整体院優福 院長の早川祐平です。


いつもブログをご覧頂き、本当にありがとうございます。


当ブログでは


腰が痛いかたにとって約立つ情報をお届けさせて頂いております(^o^)/


それでは、引き続き整体院優福式 骨盤セルフケアシリーズをお伝えさせて頂きます♪


前回は、左右から見た骨盤の傾きを整えるための一つである


【座ってもも上げ】をお伝えさせて頂きました(^o^)


必要なセルフケアは4つ目の


【うつ伏せもも上げ】


今までお伝えさせて頂いてきた3つのエクササイズと合わせて行うことで効果的ですよ♪


それでは、本日は【うつ伏せもも上げ】をお伝えさせて頂きます


この運動は、お尻にある大殿筋という筋肉を鍛える為の運動です。


大殿筋という筋肉は骨盤にとって、とても重要な筋肉です。


この筋肉は、当院でもどのようなお客様に対しても特に重要視している筋肉となっています。


私の著書である『肩こり、ひざ痛はお尻ぐるぐるで消える!』でも、重要となってくる筋肉です!


大殿筋の重要性については、またどこかで特集をさせて頂きたいと思っています(^_-)


今回は、数ある大殿筋トレーニングの中から、簡単な方法をお伝えさせて頂きますね!


■やり方


①うつ伏せになり、お腹の下にタオルかクッションを入れておきます


②膝を90度(直角)に曲げます


③膝を曲げた状態のまま、片方の太ももをまっすぐ上へ、天井の方向へ持ち上げます


④ゆっくり下し、反対側も行います


※膝は曲げたままです

※左右で1回とし、まずは6回反復して行います

※慣れてきたら、2回ずつ回数を増やして、20回を目標にしましょう


この筋肉が強化されると、歩く姿勢がキレイになり、安定性もグッと高まりますよ♪


以上、骨盤セルフケアの左右から見た骨盤の傾きを整えるための運動4つでした(^o^)/


腰痛の予防にもなる運動ですので、是非、お試しくださいね(^o^)/


※ただし、現在重度の腰痛がある場合は、まずは安静にして、少し治まってくるまでは行わないようにしましょう。


本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございました。



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