みなさん こんにちは(^^)
大阪府 摂津市 腰痛専門整体
整体院優福 院長の早川祐平です。
本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございます。
当ブログでは
腰が痛いかたにとって約立つ情報をお届けさせて頂いております(^o^)／
それでは、引き続き整体院優福式 骨盤セルフケアをお伝えさせて頂きます♪
【腰ひねり】
本日お伝えさせて頂くセルフケアは、腰方形筋という筋肉を整える方法です。
この筋肉が硬くなってしまうと、前後から見た時に骨盤が傾いてしまう原因になります。
しっかり調整して骨盤を整えましょう(^_-)
■方法
※右側を説明します
①椅子に座ります
②まず、左へ上半身をひねります
③次に、ひねったまま左側へ上半身を倒します
☑この時、右の骨盤が挙がらないようにして下さい
☑もし、挙がってしまう場合は、左側のお尻の下に丸めたタオルを入れて予防します
④最後に、左側へひねって倒した状態のまま、腰を曲げて左側の座面の端に両手を置きます
☑そうすると、右側の腰の横辺りが伸ばされているのを感じられると思います
⑤その状態で20～30秒間保持します
⑥20秒程休憩を挟んで、3回行います
⑦3回終わったら、一度20秒程休憩し、再度、ひねって倒して曲げた姿勢を取ります
⑧その姿勢を保ったまま、右手をなるべく大きくバンザイするように上げます
⑨7～12回連続してバンザイを行って下さい
☑呼吸は止めないように、いきまないように注意しながら行って下さい
※反対側も同じ要領で行います
これで、骨盤の傾きが整いますよ(^o^)／
腰痛の予防にもなる運動ですので、是非、お試しくださいね(^o^)／
※ただし、現在重度の腰痛がある場合は、まずは安静にして、少し治まってくるまでは行わないようにしましょう。
本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございました。
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