• 院長 早川

優福式 骨盤セルフケア②

最終更新: 2月14日

みなさん こんにちは(^^)


大阪府 摂津市 腰痛専門整体


整体院優福 院長の早川祐平です。


本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございます。


当ブログでは


腰が痛いかたにとって約立つ情報をお届けさせて頂いております(^o^)/


それでは、引き続き整体院優福式 骨盤セルフケアをお伝えさせて頂きます♪


【腰ひねり】


本日お伝えさせて頂くセルフケアは、腰方形筋という筋肉を整える方法です。



この筋肉が硬くなってしまうと、前後から見た時に骨盤が傾いてしまう原因になります。


しっかり調整して骨盤を整えましょう(^_-)


■方法


※右側を説明します


①椅子に座ります


②まず、左へ上半身をひねります


③次に、ひねったまま左側へ上半身を倒します


☑この時、右の骨盤が挙がらないようにして下さい

☑もし、挙がってしまう場合は、左側のお尻の下に丸めたタオルを入れて予防します


④最後に、左側へひねって倒した状態のまま、腰を曲げて左側の座面の端に両手を置きます


☑そうすると、右側の腰の横辺りが伸ばされているのを感じられると思います


⑤その状態で20~30秒間保持します


⑥20秒程休憩を挟んで、3回行います


⑦3回終わったら、一度20秒程休憩し、再度、ひねって倒して曲げた姿勢を取ります


⑧その姿勢を保ったまま、右手をなるべく大きくバンザイするように上げます


⑨7~12回連続してバンザイを行って下さい


☑呼吸は止めないように、いきまないように注意しながら行って下さい


※反対側も同じ要領で行います


これで、骨盤の傾きが整いますよ(^o^)/


腰痛の予防にもなる運動ですので、是非、お試しくださいね(^o^)/


※ただし、現在重度の腰痛がある場合は、まずは安静にして、少し治まってくるまでは行わないようにしましょう。


本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございました。


【大阪府 摂津市 『腰の痛み』でお悩みのあなたへ】


腰痛専門 整体院優福へお気軽にご相談下さい。


どうか、当院へ連絡するのをためらわないで下さい。


私はあなたのつらい腰痛を改善させて頂くために、ここに存在しています。


あなたを施術させて頂けるなら、それほど光栄なことは他にはありません。


【お問い合わせ】


連絡先:TEL 070-1764-8108

アドレス:yuhuku-family1188@yahoo.ne.jp

ホームページ:https://www.yuhuku-family.com/













#整体院 #摂津市 #大阪府 #腰痛 #整体院優福 #肩こり #ひざ痛 #ヘルニア #坐骨神経痛 #脊柱管狭窄症 #シビレ #腰痛体操 #健康

 

【摂津市の足腰専門整体】

心寄 整体院

070-1764-8108

〒566-0011
大阪府摂津市千里丘東1-12-29

1F心寄 整体院