院長 早川
2019年12月9日2 分
最終更新: 2020年2月14日
みなさん こんにちは(^^)
大阪府 摂津市 腰痛専門整体
整体院優福 院長の早川祐平です。
本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございます。
当ブログでは
腰が痛いかたにとって約立つ情報をお届けさせて頂いております(^o^)／
それでは、引き続き整体院優福式 骨盤セルフケアシリーズをお伝えさせて頂きます♪
今回からは、左右から見た骨盤の傾きを整える、整体院 優福式 骨盤セルフケアをお伝えさせて頂きます。
必要なセルフケアは4つあります。
１：【腰で床押し運動】
２：【立って骨盤前後倒し】
３：【座ってもも上げ】
４：【うつ伏せもも上げ】
今回は【腰で床押し運動】をお伝えさせて頂きます(^_-)
■やり方
①仰向けで寝ます
②腰の下に、手の平を下にして両手を入れます
③その手を腰で押さえつけるようにしながら、骨盤を後ろへ傾けます
④腰で手を押さえつけるように意識しながら、骨盤を後ろへ傾けた状態で、10秒間保持します
※6回行います
※慣れてきたら2回ずつ回数を増やして下さい
※保持している間は呼吸を止めないように、深呼吸しながら行って下さい
この運動でお腹周りやお尻周りが鍛えられますよ！
腰痛の予防にもなる運動ですので、是非、お試しくださいね(^o^)／
※ただし、現在重度の腰痛がある場合は、まずは安静にして、少し治まってくるまでは行わないようにしましょう。
本日もブログをご覧頂き、本当にありがとうございました。
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